Há momentos em que o corpo pede descanso.
A mente pede silêncio.
O coração pede acolhimento.
E existe uma parte mais profunda de nós que simplesmente deseja voltar a sentir conexão.
Esta meditação foi criada para conduzir você a um estado de presença, relaxamento e contato interior com aquilo que, nesta prática, chamaremos de Fonte: a expressão simbólica de uma consciência amorosa, ampla e luminosa.
✦ Propósito da Meditação
Esta prática pode ser utilizada quando você sentir necessidade de:
- acolhimento emocional;
- tranquilidade;
- clareza interior;
- renovação;
- reconexão consigo;
- fortalecimento da confiança;
- descanso mental;
- equilíbrio;
- presença;
- amor e compaixão por si mesmo.
Não é necessário sentir nada extraordinário.
A intenção é simplesmente criar um espaço seguro de presença.
✦ Antes de Começar
Escolha um local tranquilo.
Sente-se ou deite-se confortavelmente.
Se desejar, mantenha por perto:
- uma manta;
- um copo de água;
- um caderno;
- uma vela;
- uma música instrumental suave.
Nada disso é obrigatório.
O principal instrumento desta prática é sua atenção.
✦ 1. Chegada ao Corpo
Feche os olhos suavemente.
Inspire pelo nariz.
Expire devagar pela boca.
Mais uma vez.
Inspire profundamente.
Segure por um instante.
Expire.
Agora permita que a respiração encontre seu ritmo natural.
Perceba seu corpo.
Sinta seus pés.
Suas pernas.
Seu abdômen.
Seu peito.
Seus ombros.
Seu rosto.
Relaxe o maxilar.
Solte os ombros.
Permita que o peso do corpo seja sustentado pelo lugar onde você está.
Mentalmente, diga: “Eu estou aqui.”
Respire.
“Neste momento, posso descansar.”
Respire novamente.
“Não preciso resolver tudo agora.”
✦ 2. Enraizamento
Imagine uma luz suave se formando na região dos seus pés.
Ela pode ter qualquer cor que surgir naturalmente.
Visualize essa luz descendo em direção à Terra.
Como raízes luminosas.
Elas atravessam o solo.
Descem profundamente.
E criam uma sensação de estabilidade.
Perceba seu corpo mais presente.
Mais sustentado.
Mais seguro.
Repita mentalmente:
“Eu pertenço a este momento.”
“Meu corpo pode relaxar.”
“Eu permito que a Terra me sustente.”
✦ 3. A Luz da Fonte
Agora leve sua atenção para o topo da cabeça.
Imagine acima de você uma luz branca muito suave.
Não é uma luz agressiva.
Ela é serena.
Acolhedora.
Silenciosa.
Permita que essa luz se aproxime lentamente.
Ela toca o topo da sua cabeça.
E começa a descer.
Pela testa.
Pelos olhos.
Pela garganta.
Pelos ombros.
Pelo peito.
Pelo abdômen.
Pelas pernas.
Até chegar aos pés.
Todo o seu corpo está agora envolvido por essa presença luminosa.
A conexão com a Fonte é descrita como a entrada na energia do “Criador de Tudo O Que É”, percebida como pura, amorosa e infinita.
Aqui, apenas permita que essa imagem funcione como um símbolo de acolhimento e consciência.
✦ 4. Entrando na Presença
Respire profundamente.
Imagine que essa luz também ocupa o espaço ao seu redor.
Não existe pressa.
Não existe cobrança.
Não existe nada que você precise provar.
Apenas permaneça.
Se pensamentos surgirem, deixe que passem.
Se emoções aparecerem, acolha.
Se não aparecer nada, tudo bem.
Repita:
“Eu permito que este momento seja exatamente como é.”
“Eu posso descansar dentro de mim.”
“Eu posso receber paz.”
✦ 5. Cura Emocional Simbólica
Agora imagine que a luz começa a tocar suavemente qualquer região do seu corpo onde exista tensão.
Talvez seja:
- o peito;
- a garganta;
- o estômago;
- os ombros;
- a cabeça;
- outra parte do corpo.
Não tente forçar uma mudança.
Apenas leve a luz até esse ponto.
Respire.
Pergunte silenciosamente:
“O que esta parte de mim precisa agora?”
Talvez venha uma palavra.
Talvez uma imagem.
Talvez apenas uma sensação.
Receba sem julgar.
Agora diga:
“Eu permito que aquilo que posso liberar seja liberado.”
Respire.
“Eu permito que aquilo que precisa ser compreendido seja compreendido no tempo certo.”
✦ 6. Recebendo Novos Sentimentos
Respire profundamente.
Repita lentamente:
“Eu posso aprender a me sentir seguro.”
Respire.
“Eu posso confiar mais na vida, um passo de cada vez.”
Respire.
“Eu permito que o amor ocupe mais espaço dentro de mim.”
Respire.
“Eu posso ouvir minha intuição com mais clareza.”
Respire.
“Eu posso cuidar da minha energia com gentileza.”
Respire.
“Eu posso receber equilíbrio.”
✦ 7. Luz no Coração
Agora visualize uma pequena esfera de luz no centro do peito.
Ela começa pequena.
Suave.
Quase como uma chama.
A cada respiração, ela se expande.
Preenche o peito.
Depois os ombros.
O abdômen.
Os braços.
As pernas.
Até envolver todo o corpo.
Sinta essa luz como uma presença de acolhimento.
Repita:
“Eu posso me tratar com mais amor.”
“Eu posso me escutar.”
“Eu posso descansar sem culpa.”
“Eu posso recomeçar.”
✦ 8. Entregando o que Está Pesado
Agora imagine diante de você um recipiente de luz.
Pode ser uma esfera.
Uma chama.
Um rio.
Uma nuvem luminosa.
Coloque simbolicamente ali aquilo que está pesado demais neste momento.
Uma preocupação.
Um medo.
Uma cobrança.
Uma situação.
Não é necessário resolver.
Apenas entregue por alguns instantes.
Diga: “Neste momento, eu escolho não carregar tudo sozinho.”
Respire.
Observe se alguma sensação muda.
Mesmo que seja muito sutil.
✦ 9. Pergunta à Fonte
Permaneça alguns instantes em silêncio.
Se desejar, faça uma única pergunta interior.
Por exemplo:
“O que preciso compreender agora?”
ou:
“Qual é o próximo passo mais simples?”
ou:
“Do que meu coração precisa?”
Não force uma resposta.
Ela pode vir como:
- uma palavra;
- uma lembrança;
- uma imagem;
- uma sensação;
- um pensamento simples;
- ou apenas silêncio.
O silêncio também pode ser uma resposta.
✦ 10. Integração
Agora imagine novamente a luz branca envolvendo todo o seu corpo.
Ela não precisa permanecer intensa.
Apenas está ali.
Suave.
Presente.
Integre mentalmente:
“Eu levo comigo apenas aquilo que me faz bem.”
“Eu permaneço conectado ao meu corpo.”
“Eu escolho clareza, presença e equilíbrio.”
Respire profundamente.
✦ 11. Retorno ao Corpo
Agora comece a perceber novamente o ambiente.
Sinta o peso do seu corpo.
Perceba suas mãos.
Seus pés.
Movimente lentamente os dedos.
Gire suavemente os ombros.
Respire mais profundamente.
Quando estiver pronto, abra os olhos.
Não se levante imediatamente.
Observe.
✦ 12. Perguntas para o Diário
Se desejar registrar a experiência, responda:
- Como eu estava antes da meditação?
- Como estou agora?
- Em qual parte do corpo senti mais energia ou tensão?
- Surgiu alguma emoção?
- Alguma palavra ou imagem apareceu?
- O que parece precisar de mais cuidado em minha vida?
- Qual pequeno gesto posso realizar hoje em favor de mim mesmo?
✦ Afirmação de Encerramento
Coloque uma das mãos sobre o coração.
Respire.
E repita:
“Eu escolho caminhar com mais presença.”
“Eu acolho meu processo.”
“Eu permito que a paz encontre espaço dentro de mim.”
“Eu retorno à minha vida mais consciente, mais presente e mais conectado.”
A conexão com a Fonte não precisa ser uma experiência distante.
Ela pode começar no instante em que você silencia por alguns minutos e se permite escutar.
Às vezes, voltar para a Fonte é simplesmente voltar para dentro.